Övningar

Ryggresning på 45-graders bänk

På en 45-graders ryggresningsbänk fäller du i höften och reser överkroppen igen. Ryggsträckare, säte och hamstrings hjälper till.

Ryggresning på en 45-graders bänk med stöd under låren, fixerade fotleder och bålen i rak linje med benen.

45-graders ryggresningsbänk

Källa: Muscle & Strength · Hyperextension

Steg för steg

  1. Ställ in dynan så att den vilar strax under höftvecket och fötterna sitter stadigt under fotstöden.
  2. Håll ryggen stabil och fäll framåt i höften så långt du kan utan att tappa kontrollen.
  3. Res överkroppen tills kroppen är i linje. Undvik att svanka bakåt i toppläget.
  4. Sänk dig långsamt tillbaka till startläget.

Vanliga misstag

  • Stödja magen så att höfterna inte kan röra sig fritt.
  • Svängning uppåt eller välvd över den raka kroppslinjen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.