Övningar

Reverse crunch

Rulla bäckenet mot bröstet medan huvudet och axlarna förblir stödda.

Omvänd crunch med böjda knän, bäckenet lätt lyft och tippat, medan huvudet och axlarna vilar på mattan.

Kroppsvikt · träningsmatta

Källa: ACE · Reverse Ab Crunch

Steg för steg

  1. Ligg på rygg med armarna bredvid dig och handflatorna på mattan.
  2. Lyft upp benen tills knäna är över dina höfter, håll dem böjda ca 90 grader.
  3. Andas ut och böj bäckenet något mot dina revben, lyft det några centimeter.
  4. Sänk långsamt tills bäckenet vilar ner och knäna återgår ovanför höfterna.

Vanliga misstag

  • Svänga benen eller rulla på nacken.
  • Låta benen dra nedre delen av ryggen till en båge.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.