Övningar

Planka på underarmarna

Magen arbetar med resten av kärnan för att hålla bålen från att hänga.

Underarmsplanka med armbågar under axlarna och huvud, bål och ben i linje.

Kroppsvikt · träningsmatta

Källa: ACE · Front Plank

Steg för steg

  1. Placera underarmarna på mattan, armbågarna under axlarna och sträck ut benen.
  2. Spänn upp magen och lyft på underarmar och tår.
  3. Håll huvud, bål och ben i en lång rad medan du andas normalt.
  4. Sänk knäna och kroppen under kontroll innan din position ändras.

Vanliga misstag

  • Låta nedre delen av ryggen hänga eller lyfta höfterna för högt.
  • Håll andan eller rycker på axlarna.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.