Steg för steg
- Plantera händerna något bredare än axlarna och lyft höfterna till ett omvänt V.
- Håll bålen spänd och böj armbågarna diagonalt bakåt.
- Sänk huvudet mot golvet framför händerna, utan att vila på det.
- Tryck tillbaka uppåt med kontroll samtidigt som du håller höfterna högt.
Vanliga misstag
- Tappa höfterna i en vanlig armhävning.
- Vila på huvudet eller utvidgade armbågar rakt i sidled.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
