Övningar

Pallof press med gummiband

Pressa händerna framåt medan ett band drar från sidan. Dina snedställningar arbetar med resten av din kärna för att motstå rotation.

Pallof-press med båda armarna utsträckta framåt och ett motståndsband som dras i sidled från ett ankare i brösthöjd.

Motståndsband · fästpunkt

Källa: ACE · Standing Anti-rotation Press

Steg för steg

  1. Fäst ett lätt band i brösthöjd och stå i sidled mot ankaret med fötterna axelbrett isär.
  2. Håll bandet med båda händerna vid bröstbenet och gå bort tills det är lätt spänt.
  3. Spänn din bål och tryck dina händer rakt framåt utan att vrida på bröstet eller bäckenet.
  4. Pausa en kort stund, gå tillbaka till bröstet långsamt och upprepa med ansiktet åt andra hållet.

Vanliga misstag

  • Vänder sig mot ankaret eller lutar sig åt sidan.
  • Använder så mycket spänning att bandet drar händerna från linjen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.