Steg för steg
- Ställ en remskiva i brösthöjd, fäst ett handtag och välj en lätt belastning.
- Stå på sidan, fötterna axelbrett och håll handtaget vid bröstbenet med båda händerna.
- Spänn bålen och pressa händerna framåt utan att vrida axlarna eller bäckenet mot tornet.
- Pausa kort, för tillbaka handtaget med kontroll och upprepa vänd åt andra hållet.
Vanliga misstag
- Roterande eller lutande istället för att motstå draget i sidled.
- Hålla andan eller låsa knäna.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
