Steg för steg
- Konfigurera maskinen för backfluga och justera sätet så att handtagen är nära axelhöjd.
- Sitt vänd mot bröstdynan, placera båda fötterna stadigt och greppa handtagen med försiktigt böjda armbågar.
- Öppna armarna i sidled med en nästan fixerad armbågsböjning, håll bröstet stött.
- Återgå långsamt till en bekväm framåtposition utan att låta viktmagasinet smälla.
Vanliga misstag
- Lyft bort bröstet från dynan eller rycker på axlarna.
- Räta ut och böja armbågarna för att flytta vikten.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
