Övningar

Omvänd flyes med hantlar på lutande bänk

Bänken stödjer ditt bröst medan du lyfter armarna utåt för att träna de bakre deltarna.

Bakifrån: omvända flyes på en lutande bänk, med bröstet stöttat och båda armarna lyfta ut åt sidorna.

Hantlar · lutande träningsbänk

Källa: ACE · Incline Reverse Fly

Steg för steg

  1. Ställ in ryggstödet på cirka 45 till 60 grader och sitt vänd mot det med stöd för bröstet.
  2. Låt hantlarna hänga under dina axlar med handflatorna vända mot varandra och armbågarna mjukt böjda.
  3. Lyft dina överarmar och hantlar tillsammans ut åt sidorna tills de är nära axelhöjd.
  4. Sänk hantlarna långsamt samtidigt som du håller bålen mot dynan.

Vanliga misstag

  • Lyft bort bröstet från bänken eller välvning av ryggen.
  • Vänd rörelsen till en rad genom att dra armbågarna mot revbenen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.