Steg för steg
- Justera sätet och dynorna så att maskinens vridning matchar den avsedda rörelsen; välj en lätt last.
- Håll bäckenet på sätet, placera fötterna på stöden och ta det föreskrivna greppet.
- Andas ut och böj revbenen mot bäckenet med kontroll, håll nacken avslappnad.
- Återgå långsamt till en bekväm utgångsposition och sätt ner motståndet innan du går ut.
Vanliga misstag
- Flytta armarna ensam eller dra huvudet framåt.
- Använda momentum eller tvinga fram ett stort slutområde.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
