Steg för steg
- Ligg på mage och placera knäna i linje med maskinens rotationsaxel.
- Ställ rullen mot baksidan av underbenen, ovanför hälarna. Håll i handtagen.
- Böj knäna för att lyfta hälarna mot skinkorna, håll höfterna stödda.
- Sänk rullen långsamt och gå tillbaka mot raka ben.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna eller svanka i ländryggen.
- Svänga vikten uppåt eller släppa den på returen.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
