Steg för steg
- Montera ett rep på en hög remskiva, välj en lätt belastning och knä vänd mot tornet på en matta.
- Håll repet bredvid tinningarna, håll nacken avslappnad och spänn magen.
- Böj revbenen mot bäckenet med en liten kontrollerad bålrörelse samtidigt som du håller höfterna nästan stilla.
- Gå långsamt tillbaka utan att dra med armarna eller låta viktmagasinet smälla; ställ ner lasten innan du står upp.
Vanliga misstag
- Att föra höfterna bakåt i stället för att böja bålen.
- Att dra i nacken eller rycka i repet med armarna.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
