Övningar

Isärdrag med gummiband

Sprid armarna mot ett lätt band för att träna de bakre deltarna tillsammans med musklerna mellan skulderbladen.

Stående isärdragning av ett träningsband, med nästan raka armar ut åt sidorna och bandet spänt framför övre delen av bröstet.

Motståndsband

Källa: Trent University · Banded Pull-Aparts

Steg för steg

  1. Stå höftbrett isär och håll ett lätt motståndsband framför din övre bröstkorg med ett överhandsgrepp.
  2. Spänn din bål, håll handlederna raka och armbågarna nästan utsträckta.
  3. Sprid ut armarna åt sidorna, för bandet mot bröstet och dra försiktigt ihop skulderbladen.
  4. För tillbaka händerna långsamt till startpositionen medan du kontrollerar bandets spänning.

Vanliga misstag

  • Böj armbågarna för att vända rörelsen till en rad.
  • Rycker på axlarna, lutar sig bakåt eller låter bandet snäppa tillbaka.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.