Övningar

Glidande hamstringcurl

Skjut hälarna bort från kroppen och dra tillbaka dem samtidigt som du håller höfterna upphöjda. Musklerna på baksidan av låren böjer knäna utan maskin.

Person ligger på rygg med höfterna lyfta, böjda knän och varje häl på en egen vikt handduk att glida på.

Handdukar eller glidskivor · slätt golv

Källa: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Steg för steg

  1. Ligg på rygg på ett slätt golv med en vikt handduk under varje häl, böjda knän och armarna längs kroppen.
  2. Spänn bålen och lyft höfterna till en höftlyftsposition med tårna riktade uppåt.
  3. Glid långsamt bort med båda hälarna och sträck knäna bara så långt du kan hålla bäckenet kontrollerat.
  4. Dra hälarna tillbaka mot dig, pausa och sänk sedan höfterna. Håll rörelsen jämn.

Vanliga misstag

  • Att låta höfterna sjunka eller svanka i ländryggen.
  • Att glida för långt för att dra tillbaka smidigt eller använda en ojämn, blockerad yta.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.