Övningar

Face pull i kabel

Dra ett rep mot ansiktet för att träna de bakre deltarna tillsammans med den övre delen av ryggen.

Stående ansiktsdrag med en kabel i ansiktshöjd, separerade repändar bredvid tinningarna och armbågarna pekar utåt.

Kabelmaskin · rep

Källa: NASM · Face Pull

Steg för steg

  1. Fäst ett rep i ansiktshöjd och ta tag i ena änden i varje hand.
  2. Steg tillbaka tills kabeln är spänd och spänn din bål.
  3. Dra mot ditt ansikte, separera händerna och styr armbågarna utåt.
  4. Sträck ut armarna långsamt utan att luta dig eller låta viktmagasinet smälla.

Vanliga misstag

  • Luta dig bakåt för att flytta vikten.
  • Rycker på axlarna eller drar mot magen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.