Övningar

Cykelcrunch

Vrid långsamt ena axeln mot det motsatta knäet samtidigt som du sträcker ut det andra benet.

Cykel crunch med ena knäet indraget, det andra benet utsträckt och den motsatta axeln vänd mot det böjda knäet.

Kroppsvikt · träningsmatta

Källa: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

Steg för steg

  1. Ligg på rygg, lyft de böjda benen och placera fingertopparna lätt vid sidan av huvudet.
  2. Lyft övre delen av ryggen något. Vrid höger axel mot vänster knä samtidigt som du sträcker höger ben.
  3. Byt långsamt sida: vänster axel mot höger knä medan vänster ben sträcks. Håll bäckenet stabilt.
  4. Fortsätt växelvis med jämn andning och utan att ta fart.

Vanliga misstag

  • Dra i huvudet eller stänga armbågarna runt halsen.
  • Trampar snabbt medan nedre delen av ryggen böjer sig bort från mattan.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.