Steg för steg
- Ligg på rygg med böjda knän, planterade fötter och armarna korsade över bröstet.
- Andas ut och rulla sakta skulderbladen en bit från mattan.
- Håll nedre delen av ryggen och bäckenet stödda, med nacken efter övre delen av ryggen.
- Pausa en kort stund och andas sedan in medan du sänker dig under kontroll.
Vanliga misstag
- Rycka huvudet framåt eller dra i nacken.
- Sitter hela vägen upp eller använder momentum.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
