Övningar

Axelpress i maskin

Pressa över huvudet med en stödd bål för att träna de främre deltarna vid sidan av sido deltamusklerna och triceps.

Sittande axelpress i maskin med stöd för ryggen, fötterna på golvet och handtagen ovanför huvudet.

Axelpressmaskin

Källa: Life Fitness · Shoulder Press

Steg för steg

  1. Justera sätet så att starthandtagen är runt axelhöjd och välj en lätt belastning.
  2. Håll ryggen och bäckenet stödda, plant både fötter och grepp med raka handleder; armbågarna sitter något framåt.
  3. Spänn din bål och tryck längs den överliggande banan utan att lyfta bort från ryggstödet.
  4. Återgå långsamt till ett bekvämt startdjup och sätt ner motståndet innan du lämnar sätet.

Vanliga misstag

  • Böjning av nedre delen av ryggen eller lyft bäckenet från sätet.
  • Tvinga armbågarna långt bakom bålen eller sänka ner till obehag.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.