Вежбе
Птица-пас
Испружи руку и супротну ногу из четвороножног положаја. Мишићи леђа и трбуха заједно одржавају стабилан труп.
Извођење корак по корак
- Постави се четвороножно са шакама испод рамена и коленима испод кукова.
- Лагано затегни труп, држи леђа неутралним и гледај доле у простирку.
- Испружи једну руку напред и супротну ногу назад без подизања изнад трупа.
- Кратко задржи положај, контролисано се врати и промени страну без окретања карлице.
Честе грешке
- Превисоко подизање руке или ноге уз извијање доњег дела леђа.
- Окретање карлице или померање трупа с једне стране на другу.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.