Вежбе

Опружање леђа на клупи од 45 степени

Савиј се на учвршћеној клупи и врати тело у равну линију. Мишићи леђа стабилизују труп заједно с глутеалним мишићима и задњом страном бедра.

Опружање леђа на клупи од 45 степени: бедра на ослонцу, осигурани скочни зглобови и труп у правој линији с ногама.

Властита тежина · Клупа за опружање од 45 степени

Извор: Muscle & Strength · Hyperextension

Извођење корак по корак

  1. Намести клупу тако да ослонац подупире горњи део бедара испод прегиба кукова и осигурај стопала и скочне зглобове.
  2. Прекрижи руке преко прса и затегни труп уз врат у линији с леђима.
  3. Полако се савиј у куковима у угодном опсегу уз контролу леђа.
  4. Врати труп и ноге у једну линију; не подижи се у претерано опружање.

Честе грешке

  • Ослонац преко трбуха који спречава слободно померање кукова.
  • Подизање замахом или извијање преко равне линије тела.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.