Мапа мишића /
Опружачи кичме / Опружање леђа лежећи на трбуху
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Довољно је мало угодно подизање. Држи врат у линији с горњим делом леђа. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на трбух с рукама уз тело и длановима горе. Држи карлицу и ноге на простирци, издужи врат и гледај доле. Лагано подигни главу и горњи део прса мишићима леђа без одгуривања шакама. Кратко задржи положај, па се полако спусти на простирку. Честе грешке Забацивање главе или форсирано велико извијање. Покрет замахом или подизање ногу заједно с прсима.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
