Harta e muskujve /
Muskuli i madh i vitheve / Urë e vitheve me peshën e trupit
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Fillo me 3 × 10–15 pa peshë shtesë. Më vonë shto një girë tërthorazi mbi legen vetëm kur gjunjët mbeten të qëndrueshëm dhe lëvizja e rehatshme. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Shtrihu në shpinë me gjunjët e përkulur, shputat në dysheme rreth gjerësisë së ijeve dhe krahët anash trupit. Shtrëngo lehtë barkun dhe mbaj brinjët poshtë duke shtypur dyshemenë me të dyja shputat. Ngri legenin deri në një vijë të supeve, legenit dhe gjunjëve. Shtrëngo shkurt vithet, pastaj ule legenin ngadalë pa i lënë gjunjët të bien nga brenda. Gabime të zakonshme Harkimi i mesit për ngritje më të lartë në vend të drejtimit të nyjave të ijeve. Rënia e gjunjëve nga brenda ose shputat tepër larg.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
