Harta e muskujve /
Muskuli i madh i vitheve / Ngritje e legenit në makinë
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Kontrollo rregullimet dhe lidhjet; ndiq udhëzimet e pajisjes dhe qëndro larg pjesëve lëvizëse. Vazhdo të marrësh frymë; zvogëlo lëvizjen ose ngarkesën kur humbet kontrollin e trungut. Në makinë me disqe shëno peshën e disqeve të shtuara; në model me bllok peshash shëno cilësimin e zgjedhur. Ndiq udhëzimet e modelit për hyrjen dhe daljen. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Rregullo mbështetjen e shpinës dhe pozicionin e shputave; siguro rripin mbi legen sipas udhëzimeve të makinës. Zgjidh peshë të vogël, kap dorezat dhe liro bllokuesin e sigurisë vetëm pasi të pozicionohesh saktë. Shtrëngo trungun dhe shty me të dyja shputat, duke drejtuar nyjat e ijeve pa harkuar shpinën. Ule legenin me kontroll, vendos siguresën dhe hiq ngarkesën nga rripi para se të dalësh. Gabime të zakonshme Rrip i lirshëm ose i vendosur mbi bark. Ngritje përtej vijës së supeve, legenit dhe gjunjëve ose dalje përpara bllokimit të levës.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
