Ushtrimet

Ngjitje në platformë me peshën e trupit

Ngjitu në një platformë të qëndrueshme dhe shtri nyjën e ijeve të këmbës që punon. Muskujt glutealë dhe kuadricepsi punojnë së bashku gjatë ngjitjes.

Ngjitje në platformë me peshën e trupit: shputa që punon plotësisht në platformën e ulët dhe shputa tjetër e ngritur.

Pa pajisje · Platformë e ulët

Burimi: ACE · Step-Up

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Zgjidh një platformë të ulët të qëndrueshme dhe vendos plotësisht shputën që punon mbi të.
  2. Shtrëngo trungun dhe mbaj gjurin që punon mbi mesin e shputës.
  3. Shty me shputën e sipërme duke drejtuar nyjat e ijeve dhe gjurit pa shtytje të fortë nga këmba tjetër.
  4. Zbrit ngadalë dhe kryej përsëritjet përpara se të ndërrosh anën.

Gabime të zakonshme

  • Vendosja jo e plotë e shputës në platformë.
  • Shtytja kryesisht nga shputa e poshtme ose rënia e gjurit që punon nga brenda.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.