Zemljevid mišic /
Deltoidna mišica / Stranski dvig z elastičnim trakom
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preglejte trak in trdno sidrišče; nadzorujte vračanje in upoštevajte proizvajalčevo mejo raztezanja. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z majhnim uporom. Ramen ne dviguj proti ušesom. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Preveri lahek trak in ga varno pritrdi pod stopalom. Primi konec ob telesu z ravnim zapestjem. Dvigni roko vstran brez nagibanja trupa. Počasi jo spusti in pred menjavo strani sprosti napetost. Pogoste napake Nihanje trupa ali sunkovit dvig. Dvigovanje ramen ali forsiranje višine.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
