Zemljevid mišic /
Štiriglava stegenska mišica / Stopanje na nizko stopnico
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z nizko stopnico in po potrebi uporabi varno ograjo. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Postavi se pred stabilno nedrsečo stopnico. Eno celotno stopalo položi nanjo. Gladko se dvigni s kolenom vodilne noge v smeri prstov. Drugo stopalo približaj prvemu. Težo ohrani nad vodilnim stopalom, drugo stopalo pa spusti nazaj na tla. Nadzorovano se vrni na tla. Ponovi in zamenjaj vodilno nogo. Pogoste napake Nestabilna opora ali nepodprta peta. Odbijanje navzgor ali hiter padec na tla.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
