Zemljevid mišic /
Deltoidna mišica / Sklece z dvignjenimi boki
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Nad glavo uporabljajte udoben obseg; bremena nikoli ne opirajte na glavo ali vrat. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. To zahtevnejšo različico uporabi po obvladovanju običajnih sklec. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Dlani in stopala postavi na tla ter dvigni boke. Napni trup in glavo usmeri med roki. Pokrči komolce in nadzorovano približaj glavo tlom. Potisni tla ob dvignjenih bokih. Pogoste napake Padec na glavo ali sunkovito spuščanje. Preveliko razpiranje komolcev ali izguba položaja bokov.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
