Zemljevid mišic /
Štiriglava stegenska mišica / Počep z ročko ob prsih
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Najprej vadi brez uteži. Uporabi globino, ki jo lahko udobno nadzoruješ. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj približno v širini ramen s prsti rahlo navzven. Eno ročko varno drži ob prsih. Napni trup ter hkrati upogni kolke in kolena. Nadzorovano se spusti s celotnima stopaloma na tleh in koleni v smeri prstov. Prek obeh stopal se dvigni. Utež ohrani blizu telesa. Pogoste napake Dvigovanje pet ali pomikanje kolen navznoter. Zaokroževanje hrbta ali odmik ročke naprej.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
