Vaje

Počep z enim stopalom pred drugim z lastno težo

V nespremenjeni stoji z enim stopalom pred drugim upogni obe koleni. Kvadriceps in zadnjične mišice sprednje noge te ponovno dvignejo.

Počep v razkoraku s sprednjim stopalom na tleh, dvignjeno zadnjo peto in zadnjim kolenom blizu tal.

Brez opreme · Stoje

Vir: Physitrack · Split Squat

Izvedba korak za korakom

  1. Postavi eno stopalo pred drugo, s prečnim razmikom v širini bokov. Sprednje stopalo naj bo v celoti na tleh, zadnja peta pa dvignjena.
  2. Napni trup in upogni obe koleni ter spusti zadnje koleno proti tlom.
  3. Sprednje koleno naj sledi prstom; spusti se samo do nadzorovane globine.
  4. Prek sprednjega stopala se dvigni brez premikanja stopal; zaključi eno stran in nato zamenjaj.

Pogoste napake

  • Postavljanje stopal na ozko linijo in izguba ravnotežja.
  • Pomikanje sprednjega kolena navznoter ali odbijanje z zadnjim kolenom.

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.