Zemljevid mišic /
Štiriglava stegenska mišica / Počep z drogom na hrbtu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preizkusite stojalo in nastavljene varnostne opore s prazno palico; pred dodajanjem uteži vadite varno odlaganje. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začni z majhno težo in izberi nadzorovano globino. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi stojalo in varnostne opore. Drog nasloni na zgornji del hrbta pod vratom. Trdno primi, dvigni drog s stojala in naredi kratek korak nazaj. Stopali postavi približno v širino ramen. Napni trup ter upogni kolke in kolena. Pete ohrani na tleh in kolena v smeri prstov. Prek obeh stopal se dvigni, boke in prsni koš dviguj skupaj. Po seriji vrni drog na stojalo. Pogoste napake Zaokroževanje hrbta ali pomikanje kolen navznoter. Dvigovanje pet ali prevelik nagib trupa naprej.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
