Zemljevid mišic /
Deltoidna mišica / Potisk z ročkami nad glavo sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Nad glavo uporabljajte udoben obseg; bremena nikoli ne opirajte na glavo ali vrat. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Uporabi obremenitev, pri kateri ohraniš stabilen trup. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi skoraj navpičen naslon in sedi s stopali na tleh. Ročki postavi ob rameni z ravnima zapestjema. Potisni ročki navzgor brez pretiranega usločanja hrbta. Počasi ju spusti ob rameni in varno odloži. Pogoste napake Usločanje spodnjega dela hrbta. Sunkovit gib ali prevelika obremenitev.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
