Zemljevid mišic /
Štiriglava stegenska mišica / Potisk z nogami sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Izberi težo, pri kateri nadzoruješ vrnitev. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedež nastavi za kolena pokrčena približno 90 stopinj. Hrbet in medenico ohrani ob oporah. Stopali postavi v širini ramen na ploščo in primi ročaje. Gladko potisni s petami na plošči. Iztegni nogi brez siljenja kolen nazaj. Počasi se vrni in ustavi, preden se medenica dvigne ali hrbet zaokroži. Pogoste napake Dvigovanje pet ali medenice z opor. Odbijanje v spodnjem položaju ali silovit zaklep kolen.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
