Zemljevid mišic /
Deltoidna mišica / Potisk z drogom nad glavo stoje
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preizkusite stojalo in nastavljene varnostne opore s prazno palico; pred dodajanjem uteži vadite varno odlaganje. Nad glavo uporabljajte udoben obseg; bremena nikoli ne opirajte na glavo ali vrat. Uporabi obremenitev, pri kateri ohraniš stabilen trup. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Dvigni drog s stojala pred ramena in naredi korak nazaj. Stoj s stopali približno v širini bokov. Napni trup in drži zapestji nad komolcema. Potisni drog nad glavo brez sunka z nogami. Počasi spusti drog pred ramena in ga po seriji varno vrni na stojalo. Pogoste napake Usločanje spodnjega dela hrbta. Sunkovit gib ali prevelika obremenitev.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
