Zemljevid mišic /
Deltoidna mišica / Obratno razpiranje z ročkami na poševni klopi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni z majhno težo ali napetostjo. Ohrani stabilen vrat. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Naslon nastavi približno na 45–60 stopinj in nasloni prsni koš. Stopala postavi na tla in ročki spusti pod rameni. Rahlo pokrčeni roki dvigni vstran. Počasi ju spusti ob naslonjenem prsnem košu. Pogoste napake Dvigovanje ramen ali odmik prsnega koša od opore. Spreminjanje giba v veslanje ali nihanje uteži.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
