Vaje

Obratno razpiranje na napravi

Razpri roki za zadnje deltoide in mišice med lopaticama.

Obratno razpiranje na napravi, s prsmi na blazini in rokama odprtima vstran v višini ramen.

Naprava · Opora za prsni koš

Vir: Muscle & Fitness · Reverse Pec Deck

Izvedba korak za korakom

  1. Izberi nastavitev za obratno razpiranje in majhno težo.
  2. Sedi proti opori za prsni koš in primi ročaja.
  3. Razpri roki brez odmikanja prsnega koša od opore.
  4. Počasi vrni ročaja in razbremeni napravo.

Pogoste napake

  • Dvigovanje ramen ali odmik prsnega koša od opore.
  • Spreminjanje giba v veslanje ali nihanje uteži.

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.