Zemljevid mišic /
Štiriglava stegenska mišica / Izteg kolena sede
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni brez dodatne teže in izvajaj gladek gib. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedi vzravnano na stabilnem sedežu z obema stegnoma podprtima in stopali na tleh. Počasi iztegni eno koleno in dvigni stopalo naprej brez dviga stegna. Na kratko zadrži v udobnem obsegu in dihaj. Počasi spusti stopalo. Ponovi in zamenjaj nogi. Pogoste napake Sunkovit dvig noge z zagonom. Nagibanje nazaj ali dvig stegna s sedeža.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
