Zemljevid mišic /
Štiriglava stegenska mišica / Izteg kolen na napravi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabi obvladljivo težo in udoben obseg giba. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Sedež nastavi tako, da sta koleni poravnani z osjo naprave in hrbet podprt. Valj postavi tik nad gležnja na sprednjo stran goleni. Primi ročaje. Z iztegom obeh kolen gladko dvigni valj. Stegni in medenico ohrani na sedežu. Na kratko zadrži in počasi spusti. Ne nihaj in ne sili kolen nazaj. Pogoste napake Sunkovit dvig valja z zagonom. Dvigovanje bokov ali odmik od naslona.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
