Zemljevid mišic /
Štiriglava stegenska mišica / Izpadni korak nazaj z lastno težo
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Začni s kratkimi serijami in udobno globino. En korak nazaj in vrnitev štejeta kot ena ponovitev na stran. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Stoj v širini bokov in napni trup. Z enim stopalom stopi nazaj ter med stopali ohrani prečni razmik. Upogni obe koleni, sprednjo peto ohrani na tleh in sprednje koleno v smeri prstov. Prek sprednjega stopala se vrni v stojo; ponovi na drugi strani. Pogoste napake Stopanje nazaj na ozko linijo ali dvigovanje sprednje pete. Udarec zadnjega kolena ob tla ali pomikanje sprednjega kolena navznoter.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
