Карта мышц /
Наружные косые мышцы живота / Скручивание «велосипед»
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Держи выпрямленную ногу выше или уменьши её вынос, если поясница отрывается от коврика. Локоть не обязан касаться колена. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на спину, подними согнутые ноги и легко расположи кончики пальцев по сторонам головы. Слегка подними верх спины. Поверни правое плечо к левому колену, выпрямляя правую ногу. Медленно смени сторону: левое плечо к правому колену, левая нога выпрямляется. Удерживай таз устойчивым. Продолжай чередовать стороны с равномерным дыханием и без инерции. Частые ошибки Натяжение головы или сведение локтей вокруг шеи. Быстрые движения ногами при отрыве поясницы от коврика в прогиб.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
