Карта мышц /
Мышцы предплечья / Сгибание кисти с гантелью
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Используй комфортную амплитуду и удерживай рукоятку обхваченной пальцами и большим пальцем. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь на скамью, поставь обе стопы на пол и возьми лёгкую гантель. Положи предплечье на бедро ладонью вверх, оставив кисть свободной за коленом. Медленно опусти кисть, затем согни её вверх в запястье. Держи предплечье неподвижным и выполни повторения, затем смени сторону. Частые ошибки Подъём предплечья или раскачивание отягощения. Выкатывание гантели к кончикам пальцев.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
