Карта мышц /
Мышцы предплечья / Сгибание кистей со штангой
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Используй короткий лёгкий гриф, позволяющий комфортно двигать обеими кистями; записывай общий вес вместе с грифом. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Сядь устойчиво и используй очень лёгкий короткий гриф с небольшими одинаковыми дисками, закреплёнными замками. Положи предплечья на бёдра, расположи кисти сразу за коленями ладонями вверх и надёжно возьмись за гриф. Подними кисти небольшим комфортным сгибанием в запястьях; предплечья остаются неподвижными. Медленно опусти кисти, не ослабляя хват, затем осторожно положи штангу. Частые ошибки Отрыв предплечий от бёдер или принудительное движение до крайнего положения. Слишком большой вес или выкатывание грифа из пальцев.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
