Карта мышц /
Большая грудная мышца / Сведение рук в тренажёре «бабочка»
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Выбери небольшой вес и безболезненную амплитуду; удерживай спину на опоре. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Настрой сиденье так, чтобы верхние части рук находились примерно на уровне плечевых суставов. Поставь обе стопы на пол. Прижми спину к опоре и положи предплечья на подушки, согнув локти примерно под углом 90 градусов. Медленно сведи подушки перед грудью. Контролируемо разведи их, не уводя руки далеко за туловище. Частые ошибки Отрыв верха спины для завершения движения. Позволять тренажёру сильно оттягивать плечи назад.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
