Упражнения

Сведение рук в кроссовере стоя

Своди две рукоятки перед грудью, стоя в устойчивом положении.

Сведение рук в кроссовере в разножке с кистями перед грудью и тросами, закреплёнными сзади по обеим сторонам.

Тренажёр · Два блока

Источник: ACE · Standing Chest Fly

Выполнение по шагам

  1. Установи оба блока чуть выше плеч и выбери одинаковый вес.
  2. Возьми по рукоятке в каждую руку и шагни вперёд в устойчивую разножку.
  3. Сохраняя небольшой сгиб локтей, сведи кисти по широкой дуге.
  4. Ненадолго задержись и медленно разведи руки, удерживая корпус неподвижным.

Частые ошибки

  • Раскачивание корпуса или подъём плеч.
  • Разведение рук далеко за туловище или изменение угла в локтях.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.