Упражнения

Сведение рук в кроссовере снизу вверх

Своди рукоятки вверх по округлой дуге. Траектория снизу вверх делает акцент на верхней части груди, не превращая движение в жим.

Сведение рук стоя от нижних блоков со слегка согнутыми локтями и рукоятками перед верхней частью груди.

Блочный тренажёр · Два нижних блока

Источник: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Выполнение по шагам

  1. Установи оба блока внизу, закрепи отдельные рукоятки и выбери одинаковое небольшое сопротивление с каждой стороны.
  2. Встань немного впереди блоков в устойчивую разножку; руки опущены и разведены, локти слегка согнуты.
  3. Напряги корпус и веди обе руки вперёд и вверх по округлой дуге, почти не меняя угол в локтях.
  4. Сблизь рукоятки перед верхней частью груди без перекрещивания рук и подъёма плеч.
  5. Медленно разведи руки до комфортного исходного положения, контролируя весовые стеки.

Частые ошибки

  • Сгибание и разгибание локтей, превращающее сведение в жим или подъём на бицепс.
  • Отклонение назад, подъём плеч или кистей намного выше плеч.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.