Карта мышц /
Мышцы задней поверхности бедра / Румынская тяга с гантелями
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Опускайся только до глубины, на которой можешь сохранять позвоночник в нейтральном положении. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань на ширине таза с гантелью в каждой руке перед бёдрами. Слегка согни колени, напряги корпус и сохраняй спину в нейтральном положении. Отводи таз назад, опуская гантели близко к ногам. Подай таз вперёд, чтобы встать прямо без отклонения назад. Частые ошибки Округление спины или смещение гантелей вперёд. Глубокое сгибание коленей вместо отведения таза назад.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
