Упражнения

Разгибание спины на скамье под углом 45 градусов

Наклоняйся на неподвижной скамье и возвращай тело на прямую линию. Мышцы спины стабилизируют корпус вместе с ягодичными мышцами и задней поверхностью бедра.

Разгибание спины на скамье под углом 45 градусов: бёдра на опоре, лодыжки зафиксированы, корпус прямой.

Собственный вес · Скамья для разгибаний под углом 45 градусов

Источник: Muscle & Strength · Hyperextension

Выполнение по шагам

  1. Отрегулируй скамью так, чтобы упор поддерживал верхнюю часть бёдер ниже сгиба таза, и зафиксируй стопы и лодыжки.
  2. Скрести руки на груди и напряги корпус, сохраняя шею на одной линии со спиной.
  3. Медленно наклонись в тазобедренных суставах в комфортной амплитуде, контролируя спину.
  4. Вернись до одной линии корпуса и ног; не поднимайся в чрезмерное разгибание.

Частые ошибки

  • Опора животом, мешающая свободному движению тазобедренных суставов.
  • Мах вверх или прогиб выше прямой линии тела.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.