Карта мышц /
Мышца, выпрямляющая позвоночник / Разгибание спины лёжа на животе
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Достаточно небольшого комфортного подъёма. Сохраняй шею на одной линии с верхней частью спины. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на живот, расположив руки вдоль тела ладонями вверх. Сохраняй таз и ноги на коврике, вытягивай шею и смотри вниз. Мягко приподними голову и верхнюю часть груди за счёт мышц спины, не отталкиваясь руками. Ненадолго задержись, затем медленно опустись на коврик. Частые ошибки Запрокидывание головы или принудительный сильный прогиб. Движение по инерции или подъём ног вместе с грудью.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
