Карта мышц /
Трёхглавая мышца плеча / Разгибание руки с гантелью в наклоне
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Используйте устойчивые нескользящие опоры и контролируйте вход в положение и выход из него. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй лёгкую гантель, чтобы плечо оставалось параллельным корпусу на протяжении всего подхода. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Поставь одну руку на устойчивую скамью, шагни назад и наклонись вперёд, сохраняя позвоночник в нейтральном положении. Возьми гантель другой рукой и расположи плечо рядом с корпусом, согнув локоть примерно на 90 градусов. Сохраняй плечо неподвижным, разгибая локоть и перемещая гантель назад. Ненадолго задержись, затем медленно согни локоть; повтори и смени сторону. Частые ошибки Мах всей рукой от плеча вместо движения в локте. Округление или поворот корпуса при движении гантели назад.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
