Упражнения

Разгибание руки над головой с эспандером

Разгибай один локоть над головой против сопротивления лёгкого эспандера, сохраняя плечо неподвижным.

Разгибание одной руки над головой с эспандером, закреплённым под стопой с той же стороны и проходящим за корпусом.

Длинный эспандер · Крепление под стопой

Источник: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Выполнение по шагам

  1. Проверь длинный лёгкий эспандер, предназначенный для крепления под стопой и работы над головой; закрепи нижний конец под стопой рабочей стороны.
  2. Держи верхний конец за головой, направив локоть вверх; другой рукой слегка поддерживай плечо.
  3. Напряги корпус и разогни локоть вверх, не двигая плечом и не прогибая спину.
  4. Медленно согни локоть до комфортной глубины, осторожно сними натяжение и смени сторону.

Частые ошибки

  • Соскальзывание эспандера или его резкое возвращение.
  • Движение плечом или прогиб в пояснице для завершения разгибания.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.