Карта мышц /
Трёхглавая мышца плеча / Разгибание рук с одной гантелью над головой
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Над головой используйте комфортную амплитуду; не опирайте нагрузку на голову или шею. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с 2 × 10–15 с одной лёгкой гантелью. Останови опускание до того, как плечи или локти потеряют комфортное положение. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань устойчиво, поставив одну ногу впереди другой, и надёжно возьми одну гантель обеими руками. Подними её над головой, напряги корпус и направь локти преимущественно вперёд, сохраняя плечи рядом с головой. Сгибай только локти, опуская гантель за голову в комфортной амплитуде. Разогни локти, возвращая гантель над головой без прогиба в пояснице. Частые ошибки Прогиб в пояснице или выпячивание рёбер при движении гантели за голову. Широкое разведение локтей или движение плечами вперёд и назад.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
