Карта мышц /
Трёхглавая мышца плеча / Разгибание рук над головой на блоке
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Над головой используйте комфортную амплитуду; не опирайте нагрузку на голову или шею. Контролируй положение рёбер и избегай прогиба в пояснице. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Установи блок примерно на высоте головы и прикрепи канат. Выбери небольшой вес. Возьми оба конца, повернись спиной к тренажёру и поставь одну ногу впереди другой. Подними плечи рядом с головой. Напряги корпус и разогни локти вперёд и вверх, сохраняя плечи неподвижными. Медленно согни локти, возвращая канат за голову в комфортной амплитуде. Частые ошибки Движение плечами вперёд и назад при каждом повторении. Принудительное удержание плеч в неудобном положении.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
